Từ bỏ nhiều món sơn hào hải vị, món ăn vặt để chọn các món ăn vặt từ gạo lứt không mấy thơm ngon, ngọt bùi vì cho rằng như thế sẽ giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Vậy ăn gạo lứt rang có giảm cân không? Cùng dammenaunuong.com đi tìm hiểu nhé!
Ăn gạo lứt rang có giảm cân không?
Là nguồn cung cấp tinh bột (chất khiến cân nặng tăng không phanh) cho cơ thể, thế nhưng gạo lứt vốn được xem là khắc tinh của mỡ bụng. Nếu loại gạo thông thường càng ăn càng béo, thì gạo lứt lại giúp bạn có được vóc dáng thon thả bất ngờ.
Nguyên nhân đầu tiên chính là nhờ lớp cám lụa màu nâu đặc trưng của gạo lứt. Loại ngũ cốc này có chứa đến hơn 90% các chất dinh dưỡng chủ yếu là vitamin và các nguyên tố vi lượng ở trong mỗi hạt gạo.
Ngoài ra gạo lứt có chứa hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần những loại gạo thông thường khác. Sau khi cơ thể hấp thụ gạo lứt khiến bạn có cảm giác no lâu, đồng thời hạn chế được năng lượng thu nạp vào cơ thể giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Trong gạo lứt còn được tìm thấy những chất axit alpha lipoic tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và hydrocarbon, biến lượng mỡ dự trữ bên trong cơ thể thành năng lượng và giải phóng nó.
Những chất dinh dưỡng được tìm thấy trong gạo lứt sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác đói và quản lý trọng lượng cơ thể thông qua sự điều hòa glucoze, giải độc ruột và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể..
Tác dụng của gạo lứt chữa bệnh được nhiều người biết đến
So với các loại gạo thông thường khác, lượng calo có trong gạo lứt nhỏ hơn rất nhiều vậy nên bạn có thể sử dụng một lượng lớn trong ngày. Vậy nên, câu trả lời cho ăn gạo lứt rang có giảm cân không là: Ăn gạo lứt rang sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.
⇒ 9 thực phẩm ít tinh bột hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Cách ăn gạo lứt giảm cân nhanh và hiệu quả nhất
Công dụng giảm cân từ gạo lứt thì không cần phải bàn cãi, mà điều ta cần quan tâm ở đây là làm cách nào để giảm cân nhanh và hiệu quả, tốt.
Có rất nhiêu cách giảm cân bằng gạo lứt, tiêu biểu bạn có thể sử dụng:
1. Chế biến món ăn hàng ngày
Bổ sung gạo lứt làm nguyên liệu chế biến các món ăn trong bữa cơm giúp bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mà lượng calo không quá lớn chỉ bằng nửa so với các loại gạo trắng mình đang sử dụng.
Tuy nhiên, với các món ăn, bạn chỉ nên chế biến sử dụng 2-3 bữa một lần tránh thể trạng yếu, không đủ chất dinh dưỡng.
2. Pha trà gạo lứt để uống
Thanh mát dễ uống, bạ có thể pha trà gạo lứt để uống giảm cân. Trà gạo nứt sẽ giúp bạn có cảm giác lâu, chuyển hóa lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể, từ đó, bạn có thể lấy lại vóc dáng như ý.
Khi giảm cân bằng gạo lứt, bạn cần lưu ý
- Ngâm gạo trước khi nấu: Nếu bạn nấu cơm gạo lứt bằng nồi cơm điện thông thường, gạo cần được ngâm trước đó 2 giờ. Còn nếu sử dụng nồi áp suất, bạn chỉ cần ngâm gạo trước 15 phút là được.
- Trong quá trình ăn kiêng bằng gạo lứt, bạn nên ăn thêm một thìa súp trong mỗi bữa ăn để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.
- Gạo lứt giúp cơ thể bạn thải độc, nên tuyệt đối không sử dụng các loại nước ngọt, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích… kể cả cà phê.
- Gạo lứt cũng như những loại ngũ cốc khác, do vậy trong chế độ ăn uống cần phải bổ sung thêm những nhóm thực phẩm khác như các Vitamin, khoáng chất.
Gạo lứt không phải là thực phẩm giúp giảm cân mà nó chỉ có chức năng hỗ trợ. Do vậy ngoài chế độ dinh dưỡng này, bạn cần phải kết hợp chế độ tập luyện khoa học để việc giảm cân không ảnh hưởng đến sức khỏe. Kết hợp tập yoga sẽ tốt hơn là vận động mạnh khi giảm cân bằng gạo lứt.
Để việc giảm cân diễn ra nhanh chóng, hiệu quả, hãy chú trọng đến việc thay đổi thói quen ăn uống cho lành mạnh hơn. Đặc biệt trong khẩu phẩn ăn nên có gạo lứt để duy trì vóc dáng, làn da sáng đẹp.
Theo dõi dammenaunuong.com để cập nhật thêm nhiều thông tin hơn nhé! Chúc bạn thành công!
>>> Cách rang gạo lứt để uống tốt nhất cho sức khỏe gia đình