Ăn tinh bột có béo không? Tổng hợp các món ăn vặt không tinh bột

Đăng bởi admin vào lúc 18:25:53 31/10/2019

Cân nặng là nỗi ám ảnh rất lớn của chị em phụ nữ. Tuy nhiên cứ nhìn thấy đồ ăn vặt là hội chị em lại không kiềm được lòng. Vậy có cách nào vẫn ăn vặt mà không bị lên cân, cùng điểm qua các món ăn vặt không tinh bột hỗ trợ giảm cân dưới đây nhé!

Món ăn vặt không tinh bột

Tinh bột hay chất béo mới là thủ phạm tăng cân?

Trong các thực phẩm dung nạp vào cơ thể hàng ngày, ta có thể chia làm 3 nhóm:

  • Thực phẩm cung cấp tinh bột như: Cơm, gạo, mì, bún,…
  • Thực phẩm cung cấp chất béo như: dầu mỡ, đỗ lạc
  • Thực phẩm bổ sung chất đạm: Thịt, cá, trứng, sữa,….

Các món ăn vặt không tinh bột

Trong 3 nhóm thực phẩm này, chất béo được cho là nhân tố dẫn đến tình trạng thừa câm béo phì ở cơ thể. Vậy nên, nhiều người giảm cân đã lựa chọn chế độ ăn không chất béo.

Tuy nhiên, họ lại không biết rằng, tinh bột chính là nguyên nhân rất lớn dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì cho cơ thể.

Mỗi ngày, ta nạp khoảng 60-70% lượng tinh bột vào cơ thể trong khi cơ thể chỉ hấp thụ được 5%, còn lại lượng tinh bột dư thừa sẽ chuyển hóa thành acetyl-coA.

Các món ăn vặt không tinh bột

Acetyl-coA sẽ không tạo ra năng lượng nữa mà sẽ đi vào chu trình ngược để tái tổng hợp ra chất béo. Và chất béo cứ thế tích tụ, tích tụ, đến đủ chừng mực thì tạo ra béo phì.

Cả chất béo, tinh bột đều là nguyên nhân dẫn đến béo phì, tuy nhiên béo phì do tinh bột chiếm tỷ trọng cao hơn rất nhiều. Vậy nên, để có một vóc dáng hoàn hảo, bạn cần hạn chế các món ăn chứa nhiều chất béo và đặc biệt là thức ăn chứa tinh bột.

Trong khi đó, các món ăn vặt của chị em chủ yếu là các món chứa thành phần tinh bột là chủ yếu như: Khoai tây chiên, tokbokki,….

Khoai tây chiên

Vẫn ăn vặt,những các chị em có thể chuyển sang các món không chứa tinh bột dưới đây để ăn hoài mà không sợ ú nu lên nhé!

Điểm tên các món ăn vặt không tinh bột ăn hoài không lên ký

Nhận biết các món ăn vặt có tinh bột, có béo hay không hãy căn cứ vào thành phần cũng như lượng calo có trong mỗi thực phẩm:

1. Hoa quả tươi

Hoa quả tươi là lựa chọn hàng đầu cho những co nàng muốn có một vóc dáng, làn da và sức khỏe tốt. Ăn hoa quả thường xuyên giú bổ sung lượng lớn vitamin C, A, giúp làn da bạn luôn căng mịn.

hoa quả

Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng lượng calo trong hoa quả lại khá thấp, hầu hết chưa đến 100 calo. Một số loại hoa quả giúp bạn nên ăn nếu muốn lấy lại vóc dán:

  • Táo: 52 calo
  • Chuối: 86 calo
  • Nho tươi: 90 calo
  • Dâu tây: 50 calo
  • Bưởi: 50 calo

hoa quả

Hầu hết các loại hoa quả đều có lượng calo thấp, đặc biệt nó còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp cơ thể giải phóng năng lượng tối ưu.

→ Tìm hiểu ngay: Cách tính calo trong thức ăn hàng ngày chuẩn nhất

2. Hoa quả sấy

Hoa quả sấy cũng là một món ăn vặt không tồi cho ý tưởng giảm cân đâu. Món ăn vặt ngon có vị ngọt thanh của các loại trái cây với khoảng 76 calo, bạn tah hồ ăn thỏa thích mà không lo bị lên cân.

Đặc biệt món ăn vặt này bạn có thể tự chế biến ở nhà, bảo quả và dùng dần.

hoa quả sấy

3. Socola đen

Nghĩ đến socola, bạn đang nghĩ đến một món đồ ngọt vô cùng béo. Tuy nhiên đó là với các loại socola trắng. Loại socola đen này không gây tăng cân cho cơ thể, nó chỉ hỗ trợ phát triển cơ bắp.

Vậy nên, bạn vẫn có thể ăn socola đen mà không lo ngại vấn đề lên cân.

socola đen

4. Gà khô lá chanh

Là món ăn vặt khoái khẩu của chị em được chế biến từ thịt gà sấy kèm với lá chanh và ớt. Trong thành phần của gà có chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, sắt, magie, kẽm, kali, các loại vitamin A, B, C, E…

Đặc biệt trong 100g khô gà chỉ chứa 58 calo, lượng calo có thể chấp nhận được cho một loại thực phẩm ăn vặt.

Gà khô

5. Rong biển sấy

Một món ăn vặt nổi tiếng ở xứ kim chi với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Ngoài ra thực phẩm này còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Trong rong biển có chứa nhiều khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe và các hoạt chất Fucoxanthin kích hoạt UCPs, protein tách cặp, có vai trò thúc đẩy các tế bào mỡ giải phóng axit béo lưu trữ trong cơ thể thành năng lượng.

các món ăn vặt không tinh bột

Mố số thông tin cho chị em muốn có một vóc dáng như ý, lấy giấy bút ra và ghi lại các món ăn vặt ngon này ngay nào. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số phương pháp giảm cân:

Để có thêm nhiều thông tin hữu ích, hãy theo dõi dammenaunuong.com nhiều hơn nhé! Chúc bạn thành công!

>>> Tham khảo: Các món ăn vặt không tinh bột, không tăng cân